מהלכי האימון האלה הם כמו צילומי אספרסו למטבוליזם שלך

כיצד להגביר את חילוף החומרים שלך

ראשית, בואו נבין טוב יותר מה חילוף חומרים למעשה הוא. במילים פשוטות, זה ה תהליך גופני הדרוש לשמירת החיים , שבו הגוף ממיר מזון לאנרגיה או שורף קלוריות. לפי חוקרי רפואה בהרווארד כשגופך דומם אתה משתמש בקלוריות כדי להמשיך לרוץ או לאחסן כשומן. לכן, אם יש לך חילוף חומרים מהיר, בממוצע, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות גם במנוחה וגם בזמן שהוא פעיל.

אז איך מגדילים את חילוף החומרים כדי לשרוף יותר קלוריות ולאחסן פחות שומן? שם נכנסים לפעולה מהלכי אימון אסטרטגיים ומטבוליים. יש הרבה תיאוריות סביב אוכלים ומשקאות שריפת קלוריות שונים. עם זאת, אחת הדרכים הבטוחות ביותר לעשות זאת היא באמצעות פעילות גופנית, במיוחד מאז שריר מגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה . אימוני אירובי , במיוחד תרגילי HIIT המשלבים משקל וגם אירובי, ישפרו את חילוף החומרים שלכם.



מְתִיחָה

תמונה:

ג'סי מורו / מניות

אם אימון גורם לעיניים שלך להתגלגל בחלק האחורי של הראש שלך, סמוך עלינו, אנחנו מקבלים את זה. העניין הוא שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך על מנת לרדת במשקל. ככזה, להלן, ערכנו אימונים מטבוליים פשוטים (כולל סרטונים!) לבניית שרירים ולעזור לגופך להחזיר את יכולות שריפת הקלוריות שלו. מוּכָן? המשך לגלול!

בניית שרירים





למי שרק מתחיל, נסה את האימון למשקולות למשך 30 דקות למתחילים.



סדרת תנועות המשקל הזו קצת יותר מורכבת. עשו זאת כל עוד תוכלו לעמוד עם משקל רב ככל שתוכלו לסבול, והתקדמו גם בזמן ובעוצמה.

משקולות משקולת משקולות ניאופרן מצופות כובעקנה משקולות משקולת מצופות ניאופרן ב CapBarbell ($ 26)מאזן מ- GoYoga מזרן יוגה לכל מטרהחנות BalanceFromGoFit מתכוונן לחלוטין משקולות רגליים של כף היד בקרסול (15 $)

HIIT



ב מחקר אחד , אנשים שהשתתפו במשך 15 שבועותתוכנית אימונים של HIITשרפו יותר שומן מאלה שעקבו אחר תוכנית אימונים לסיבולת בת 20 שבועות, והוכיחו כי האימון במרווחים יעיל יותר מאשר התמקדות אך ורק בפעילות אירובית קבועה. אם אתה רק מתחיל, אימון HIIT קל זה בן 10 דקות יגביר את קצב הלב שלך ויתניע את חילוף החומרים בפחות זמן מפרק שלזה אנחנו.

אימון HIIT של פחות מ -20 דקות משלב מהלכים כמו שקעי קפיצה, ברכיים גבוהות וכריעה לאימון בעל צריכת קלוריות נמוכה עם השפעה נמוכה.

חבל קפיצה עשרוניחנות מאזןFromGoYoga מזרון יוגה לכל מטרה (21 $)

סיבולת לב ריאה

סיבולת לב ריאה לא מתאים לכולם, ואם אתה נופל בין מי שלא נמצא בתנועות נוטפות זיעה ופיזיות גבוהה, זה אימון מהיר של 10 דקות יבנה את הסובלנות שלך. המטרה היא להגיע לפחות 20 עד 45 דקות של פעילות גופנית שלושה עד חמישה ימים בשבוע, מה שהיה הוכח מדעית להגדלת כמות הקלוריות הנשרפת ביום.

ברגע שעשית את דרכך למפגשי אירובי ארוכים יותר, נסה את האימון הביתי הזה בן 32 דקות (שלא כל זה קופץ ורץ - אנו מבטיחים).

לפני שמתחילים במשטר כושר חדש, אנא פנה לרופא שלך.

צמידים משוקללים של Bala, סט של 2חנות חבל DegolJump ($ 8)

המלצות נוספות על ציוד אימון

Zella High Waist Studio Pocket 7/8 חותלותחנות BalaWeighted צמידים, סט של 2 ($ 49)

העלו את האימונים לשלב הבא על ידי הוספת משקולות בקרסול או בפרק כף היד. הצמידים האלה של קילו אחד הם חביב העורך כי הם כל כך מסוגננים.

חזיית עניבה צבועה של יוגה Alo Yoga - Oxbloodחנות חותלות סטודיו Pocket 7/8 של ZellaHigh Waist (65 $)

תזדקק לבגדים פעילים טובים לאימונים האלה. חותלות זלה הן רבי המכר מסיבה כלשהי - הן כל כך נוחות, חסינות גוץ ומחמיאות.

התאם לפשט להקות התעמלות בלולאת ההתנגדותקנו חזיית עניבה-צבעונית של Yoga Solarized - Oxblood ($ 68)

חזיות הספורט של אלו יוגה אינן רק מסוגננות במיוחד, אלא גם תומכות במיוחד. הבד על זה קל משקל ונושם.

בקבוק מים Bkr Jet 1Lחנות Fit SimplifyResistance להקות תרגיל לולאה ($ 11)

רצועות התנגדות כל כך שימושיות עבור כל כך הרבה סוגים שונים של אימונים וגם למתיחה לאחר האימון. סט זה מגיע עם חמש להקות עם רמות התנגדות משתנות.

Lululemon Arise Matחנות בקבוק מים 1kr BkrJet ($ 48)

אתה תצטרך להישאר hydrated. בקבוק מים מזכוכית מלוטש זה יעזור.

טחב קולקטיבי של חברה חברתי לגובה רב קומותחנות LululemonArise Mat ($ 88)

גם אם אינך מתרגל יוגה, עדיין יש צורך במזרן אימונים להרבה אימונים בבית. זה של Lululemon הוא עמיד וסופג לחות כל כך טוב.

מיכל בטי אתלט מיוזעחנות חברה קולקטיבית מוס דחיסה גבוהה לגובה (68 $)

אנחנו אוהבים את הלבוש הפעיל של Girlfriend Collective. כל יצירה כל כך נוחה, תומכת, והכי חשוב, בר קיימא. כל חותך עשוי 25 בקבוקי מים משומשים.

321 רולר קצף חזקחנות מיכל BettyAthlete זיעה חלקה Racerback ($ 45)

למיכל הזה פתחי רשת נושמים כדי לקרר אתכם כאשר הדברים מזיעים במיוחד. זה גם מנדף לחות ויש לו קונסטרוקציה ללא קרום.

חנות רולר StrongFoam 321 ($ 27)

חשוב לחשוב גם על התאוששות. גליל קצף יכול לעזור לך למתוח ולהרגיע כל שריר כואב. אתה יכול אפילו להשתמש בו אחרי יום העבודה כשאתה יושב שעות.

פוסט זה פורסם במקור במועד מוקדם יותר ומאז עודכן.